3-skref bati líkan

Reward Foundation er þriggja skref bati líkan

Liðið á Reward Foundation hefur þróað þriggja stiga bata líkan til að takast á við vandamál vandkvæða notkun internet klám. Bati er í meginatriðum að láta heilann lækna frá ofbólgu sem hefur byggt upp á mánuði eða árum. Það er einföld nálgun byggð á rannsóknum á því hvernig sjúklegt nám og fíkn virkar í heilanum. Þú getur prófað tillögurnar hér með hjálp nafnlausra bataheimilda eins og nofap.com or rebootnation.org. Þú getur ákveðið að þú kýst raunveruleikasamfélag, eins og 12 skref forrit. Að öðrum kosti getur læknir þjálfaður í að takast á við skaðleg kynferðislega hegðun uppfyllt þarfir þínar.

Margir meðferðaraðilar eru nú aðeins að byrja að læra um klámmyndað ristruflanir og aðrar klámfengnar vandamál eins og þunglyndi eða kvíða. Svo vertu viss um að þeir kíkja á þessa vefsíðu eða yourbrainonporn.com. Flestir meðferðarfræðingar eru þjálfaðir í sálfræði án þess að læra um heilastarfsemi. Rewiring heilann til að unlearn venja og relearn nýjar bragðarefur er ekki auðvelt. Hins vegar er það gerlegt og mun bæta líf þitt ekki enda. Margir krakkar tala um "endurræsa" heilann. Rétt eins og við gætum gert með tölvu sem hefur fest upp þegar of margir gluggar eru opnir. Þessar endurræsingar eða Recovery reikninga Hundruð ungs fólks sýna hvernig hægt er að gera það.

Principles

Þetta eru þrjár einfaldar reglur okkar:

  1. Hættu að nota klám.
  2. Tæmdu hugann.
  3. Lærðu helstu lífshætti.

Skref 1 - Hættu að nota klám

Bati getur aðeins virkilega byrjað þegar maður velur að hætta að horfa á og hætta að fantasera um klám.

Til að hafa hvatning til að reyna að hætta að neyta internetaklám, þarf notandi að viðurkenna að það hafi tilhneigingu til að valda alvarlegum andlegum og líkamlegum heilsufarsvandamálum og félagslegum. Það getur jafnvel leitt til þess að fá sakaskrá. Sjá Hvernig á að viðurkenna vandamál með klám.

Á Reward Foundation nota við orðin "taka glerið úr sárinu". Allir skilja að sár geta ekki byrjað að lækna meðan glasið er enn í holdinu og veldur meiðslum. Þannig að fjarlægja álagið á stöðugum samskiptum við internetaklám gerir léninu kleift að endurræsa. Það getur síðan læknað og resensitise við eðlilega stigum uppvakninga.

Byrjaðu núna

Byrjaðu með ákvörðun um að gefa upp það. Stilltu þig á miða á 1 degi. Markmiðið er að byrja að viðurkenna merki eigin líkama og læra betur hvernig á að bregðast við þeim. Takið eftir hvaða tíma dags þú ert líklegast að horfa á klám. Hvað er 'hvetja"að horfa á það líður út? Þetta er togsláttur í heilanum. Það er löngun til að fá högg af taugafræðilegum gleði til að koma í veg fyrir óþægindi þess að vera án þeirra. Það keppir með löngun til að sanna að við getum stjórnað okkur sjálfum. Þessi hvati er viðvörun um lágt dópamín eða lágt ópíóíð í heilanum. Það merkir einnig upphaf streituviðbrögðis með adrenalínvöldum hvatningu sem ýtir okkur á að "gera eitthvað núna!"

Að vera fær um að gera hlé í nokkra stund til að koma á andlegum bremsum og hugsa fyrir leiklist hjálpar til við að veikja ferlið og byrjar að brjóta á vanefnið. Það er dýrmætt æfing í að reyna að brjóta vana sem við viljum ekki lengur. Það hjálpar til við að byggja sjálfstjórn. Það er einn mikilvægasti lykillinn til að ná árangri í langan tíma. Það er alltaf eins mikilvægt og upplýsingaöflun eða hæfileikar. Lærðu hvernig aðrir hafa brugðist við þegar þeir reyndu það. Við verðum öll að velja á milli tveggja sársauka, sársauka sjálfsstjórnar eða sársauka eftirsjá.

Einn dagur skjár hratt

Þetta er hægt að nota til að prófa hversu háður hver einstaklingur er á gaming, félagslegum fjölmiðlum og klám.

Hér er útdráttur úr bókinni Skemmtilegt sjálfum okkur til dauða: Opinber umræða á aldri sýningarinnar, eftir N. Postman og A. Postman. (Kynning).

"Einn prófessor notar bókina í tengslum við tilraun sem hún kallar 'e-fjölmiðla hratt.' Fyrir tuttugu og fjórar klukkustundir skal hver nemandi afstýra rafrænum miðlum. Þegar hún tilkynnir verkefnið, sagði hún mér, 90 prósent nemandans hrista, hugsa að það sé ekkert mál. En þegar þeir átta sig á öllu sem þeir verða að gefast upp í allan daginn - sími, tölva, internet, sjónvarp, bíll útvarp osfrv. - "Þeir byrja að stunda og stynja." [En] þeir geta enn lesið bækur. Hún viðurkennir að það verður erfitt dag, þó að um það bil átta af þeim tuttugu og fjórum klukkustundum munu þeir sofna. Hún segir hvort þeir brjótast hratt ef þeir svara símanum, segðu eða einfaldlega þurfa að athuga tölvupóst - þau verða að byrja frá byrjun. "Blaðin sem ég kem til baka eru frábær," segir prófessorinn.

Afstaðan

"Þeir hafa titla eins og" Versta dagur lífs míns "eða" besta reynsla sem ég hef alltaf haft, "alltaf sérstakt. "Ég hélt að ég myndi deyja," munu þeir skrifa. "Ég fór til að kveikja á sjónvarpinu en ef ég gerði það áttaði ég, Guð minn, að ég yrði að byrja upp á nýtt." Hver nemandi hefur eigin veikleika hans - fyrir suma er það sjónvarp, sumir farsíminn, sumir internetið eða PDA þeirra. En sama hversu mikið þeir hata að vana eða hversu erfitt það er að heyra símann hringinn og ekki svara því, þeir taka tíma til að gera hluti sem þeir hafa ekki gert í mörg ár.

Þeir ganga í raun niður götuna til að heimsækja vin sinn. Þeir hafa framlengt samtal. Einn skrifaði: "Ég hélt að gera hluti sem ég hafði ekki hugsað um að gera nokkurn tíma." Reynslan breytir þeim. Sumir eru svo fyrir áhrifum að þeir ákveða að hratt á eigin spýtur, einum degi í mánuði. Í því námskeiði tekur ég þá í gegnum sígildin - frá Platon og Aristóteles í gegnum daginn - og árum síðar, þegar fyrrverandi nemendur skrifa eða kalla til að segja halló, það sem þeir muna er fjölmiðla hratt. "

Prófun tímans

Sönn höfundar þessa bókar nú í tuttugasta útgáfunni segir:
"Spurningar hans geta verið spurðir um alla tækni og fjölmiðla. Hvað gerist hjá okkur þegar við verðum að fást við og þá tæla af þeim? Frelsa þau okkur eða fanga okkur? Eru þeir að bæta eða draga úr lýðræði? Gerðu þau leiðtoga okkar meiri ábyrgðar eða minna? Eru kerfin okkar gagnsærri eða minna svo? Gerðu þau okkur betri borgara eða betri neytendur? Er viðskiptin þess virði? Ef þeir eru ekki þess virði, þá getum við samt ekki hætt okkur frá því að ná í næsta nýja hlut vegna þess að það er bara hvernig við erum með hlerunarbúnað, hvaða aðgerðir getum við hugsað til að viðhalda eftirlitinu? Reisn? Merking? "Sjá okkar frétt um hvernig hópur sjötta nemenda í Edinborgarskóla tókst þegar við gerðum 24 klukkustund skjár hratt.

Þvingandi notkun klám?

Prófaðu þetta til að prófa hvort þú notar internetaklám með þvingun.

Ef maður sem þú þekkir eða þú sjálfur vill prófa þessa einni útrýmingarpróf fyrir internetaklám einn, er það þess virði. Ef þú ná árangri gætirðu viljað reyna að framlengja brotthvarfið í lengri tíma. Það getur verið nokkuð auðvelt að skera úr hegðun í 24 klukkustundum, en viku eða þrjár vikur eru meira sannar prófanir á því hvernig venja hefur orðið.

Endurræsa getur byrjað næstum strax. Fyrsta klukkustund, fyrsta daginn og fyrsta vikan eru þegar endurfæddur oftast afturfall sem ekki er hægt að sigrast á hvötin horfa á meira. Ef þú hefur þjálfað heilann á klám í langan tíma, er það að fara að taka nokkurn tíma áður en þú lifir klámlaus. A endurræsa er ekki auðvelt ferli. Ef þú finnur það auðvelt skaltu bara vera þakklátur. Flestir fólk finnur það áskorun. Hins vegar varað við, er forearmed. Vitandi um hvað tilfinningaleg eða líkamleg einkenni annarra endurfæddurraukara hafa komið upp á leiðinni til bata er mikil hjálp.

Haltu móti móti að skera niður

Bara skera niður (skaðablækkun) virkar ekki í flestum þvingunarhegðun. Internet klám er engin undantekning. Um leið og við verðum stressuð og fáðu það, gerðu eitthvað núna! tilfinning, að fá auðveldan högg af tilfinningalegum efnum úr snjallsímanum eða spjaldtölvunni getur verið bara of þægilegt. Bara að draga úr klám neyslu er ekki nóg fyrir fólk, það lengir bara venja. Vel þróaðar leiðir eru of auðveldlega endurtekin. Það getur tekið nokkra mánuði, jafnvel ár í sumum þrjóskum tilfellum, að vaxa á nýjum heilbrigðari leiðum og ekki dregið til baka. Það getur líka tekið nokkrar tilraunir til að halda áfram að vana að horfa á klám á lengri tíma. Svo hugsa um þetta:

  • Hættu að horfa á internet klám
  • Lærðu að nota internetið án klám
  • 12 skref, SMART bata og gagnkvæm aðstoð forrit geta öll hjálpað
  • Lærðu hvernig verðlaunakerfi heilans virkar. Að skilja að þessi þvingun er dregluð heilaástand hjálpar til við að gera fráhvarf auðveldara
  • Verið meðvituð um kveikjurnar og vísbendingar sem slökktu á fíkn þinni. Finndu leiðir til að forðast þau

Skref 2 - Tæmdu hugann

Flestir afmælendur njóta góðs af einhvers konar sálfræðilegan stuðning. Þetta getur komið frá vinum og fjölskyldu eða frá sérfræðingum sem starfa sem sjúkraþjálfarar. Þetta er þar sem ástin í formi knúsa, kúra, vináttu, trausts og skuldbindingar getur öll aukið magn taugafræðilegrar oxytókíns í heilanum. Oxytósín hefur marga góða eiginleika til að halda jafnvægi á raforku og taugafrumum:

  • Mælir kortisól (streita og þunglyndi) og dópamín (þrár)
  • Dregur úr fráhvarfseinkennum
  • Styrkir sambönd og tilfinningar um öryggi
  • Mýkir kvíða, ótta og áhyggjur
Mindfulness

Einn af bestu leiðum til að byggja upp viðnám á streitu og álagi daglegs lífs er venjulegur, djúpur andleg slökun. Ein útgáfa sem er mjög vinsæl í dag er kallað Mindfulness. Það þýðir meðvitað að borga eftirtekt til hvað sem við líður eða hugsum um stuttan tíma á óhefðbundnum hátt. Frekar en að bæla eða reyna að hunsa streituvaldandi hugsanir okkar eða ekki gera tíma til að takast á við þau leyfum við þeim að koma í hug okkar og horfa á þau án þess að reyna að hunsa þau eða leysa þau eða jafnvel dæma þau á aflgjafa hátt.

Skilvirk samsetning stuðningsaðferða getur hjálpað. Flestir hækka oxytókínmagnið okkar.

Mindfulness virkar vel í sambandi við meðferðarþjálfun (CBT). Hvar CBT vinnur á meðvitaðri, skynsamlegu stigi til að breyta neikvæðum venjum hugsunar og skynjunar, virkar hugsjón hugleiðsla á dýpri meðvitundarlausu, ómunnlegu stigi.

Hvatningarviðtal (MI) hefur einnig reynst gagnlegt í að styðja við stuðning unglinga neytenda til að verða áberandi með því að hvetja til gagnlegar innsýn.

Mindfulness streitu minnkun program

Hugsanir eru ekki hver við erum. Þau eru breytileg og öflug. Við getum stjórnað þeim; Þeir þurfa ekki að stjórna okkur. Þau verða oft venja að hugsa en við getum breytt þeim ef þeir koma ekki með okkur frið og ánægju þegar við kynnumst okkur. Hugsanir eru öflugar því að þeir breyta tegund taugafræðilegra efna sem við framleiðum í heila okkar og geta, með tímanum með nógu endurteknum áhrifum, haft áhrif á mjög uppbyggingu þess. Mindfulness er frábær leið til að láta okkur verða meðvitaðir um þessa undirmeðvitundar tilfinningakennara og hvernig þau hafa áhrif á skap okkar og tilfinningar. Við getum tekið til baka stjórn.

A Harvard Medical School læra sýndi eftirfarandi niðurstöður þar sem einstaklingar höfðu gert að meðaltali 27 mínútna hugsunaræfingar á dag:

  • MRI skannanir sýndu minni gráu efni (taugafrumur) í amygdala (kvíði)
  • Aukið grátt mál í hippocampus - minni og nám
  • Framleitt sálfræðilegan ávinning sem haldist yfir daginn
  • Tilkynnt lækkun á streitu
  • Frjáls hugleiðslu upptökur
Frjáls hugleiðsla

Notkun okkar ókeypis djúp slökun æfingar til að hjálpa þér að slaka á og endurbyggja heilann. Með því að draga úr framleiðslu á taugaefnum í streitu leyfir þú líkamanum að lækna. Hugurinn þinn getur notað orku til hjálpsamur innsýn og nýjar hugmyndir.

Þessi fyrsti er rétt undir 3 mínútum og tekur þig í sólríka ströndina. Það bætir þegar í stað skapið.

Þessi annar mun hjálpa þér að losa spennuna í vöðvunum þínum. Það tekur um það bil 22.37 mínútur en finnst eins og bara 5.

Hugmyndin í þessum þriðja er að slaka á hugann án þess að sýna nein merki um hreyfingu svo þú getir gert það á lestinni eða þegar aðrir eru í kringum þig. Það varir 18.13 mínútur.

Þessi fjórði er 16.15 mínútur lengi og tekur þig á töfrandi ferð í skýi. Mjög afslappandi.

Endanleg hugleiðsla okkar varir réttlátur yfir 8 mínútur og hjálpar þér að visualize það sem þú vilt ná í lífi þínu.

Hvenær á að gera djúp slökun?

Það er best að gera djúpa slökunar æfingu fyrst um morguninn eða seint síðdegis. Skildu eftir að minnsta kosti klukkutíma eftir að borða eða gerðu það fyrir máltíð svo að meltingarferlið truflar ekki slökun þína. Það er venjulega best að gera það að sitja upprétt á stól með hryggnum þínum beint en sumir vilja frekar gera það liggjandi. Eina hættan er þá að þú gætir sofnað. Þú vilt vera meðvitaður þannig að þú getir losa stressandi hugsanir með meðvitund. Það er ekki dáleiðsla, þú ert í stjórn.

Skref 3 - Lærðu helstu lífskunnáttu

Sumir hafa erfðafræðilega tilhneigingu eða fæddan veikleika sem þýðir að þeir þurfa meira af því að "fáðu það" taugafræðilega, dópamín, til að ná sama stigi aksturs og ánægju sem einhver án þess að breyttu ástandi ríkisins. Þeir, lítið hlutfall, eru líklegri til fíkn en aðrir. Almennt fallast fólk hins vegar í þráhyggju eða fíkn af tveimur meginástæðum.

Hvers vegna fíkn?

Fyrst byrja þeir að leita ánægju og hafa gaman eins og allir aðrir en einstaka skemmtun getur auðveldlega orðið venjulegur venja. Við erum öll auðveldlega tálbeidd í loforð um "skemmtilegt" jafnvel þótt niðurstaðan sé týndur, sársauki, hangovers, misst boð, brotin loforð. Með tímanum getur samfélagsþrýstingur og auglýsingar leitt okkur til þess að bingeing á ánægju sem valda líkamlegum heila breytingum á verðlaunakerfi okkar sem gera þrár sífellt erfiðara að standast. FOMO eða "ótta við að missa út" er bara félagsleg huga leikur sem við þurfum að vera meðvitaðir um. Félagsleg fjölmiðlar hjálpa til við að þróa þessi tiltekna heilaorm.

Önnur leiðin sem fíkn getur þróað er frá undirmeðvitund löngun til að koma í veg fyrir sársaukafullar aðstæður eða viðleitni í daglegu lífi. Það getur komið upp vegna þess að maður hefur aldrei lært lífsfærni til að takast á við viðburði eins og nýjar aðstæður, fundi fólks, átök eða fjölskyldusveiti. Ánægja leit getur í fyrstu létta þrýstinginn eða róa sársauka, en að lokum getur það orðið stærri streita en upphafleg vandamál sjálft. Fíkn veldur því að einstaklingur verði algerlega einbeittur að eigin þörfum og er ekki tilfinningalega laus við aðra. Streita byggist upp og lífið fær umfram þau, úr böndunum. Auglýsendur örvandi starfsemi eins og klám, áfengi, fjárhættuspil, skyndibitastaðir og gaming til að nefna nokkrar, bráðið af löngun okkar til að leita að skemmtilegum og hunsa sársaukafullar tilfinningar eða aðstæður sem fela í sér vinnu.

Koma í veg fyrir þunglyndi

Lykilfærni í lykilatriðum getur hjálpað til við að breyta þessu og draga úr hættu á að verða í þunglyndi og fíkn. Bara að fjarlægja ávanabindandi hegðun er oft ekki nóg. Viðvörunin við streitu mun enn vera þar sem maðurinn er viðkvæmur og ófær um að takast á við gagnrýni eða átök. Það eru margar sögur af fólki sem tekst að gefa upp áfengi eða fíkniefni og finna aðeins vinnu til að crumble við fyrstu merki um ágreining, þá afturfall. Það eru líka góðar sögur um unga menn og konur sem finna nýja styrk og hugrekki til að takast á við erfiðar aðstæður þegar þeir gefa upp klám. Sumir tala um að þróa "stórveldi".

Fólk í bata ná árangri best og forðast afturfall þegar þeir þróa lífsfærni til að víkka og byggja upp líf sitt og gera það áhugaverðara og fullnægjandi. Það þýðir að fá akstur og ánægju af heilbrigðari heimildum, sérstaklega frá því að tengja við aðra í eigin persónu og sleppa skömmi, sektarkennd og tilfinningalegt, einangrað eða einangrað.

Það eru margar mismunandi lífskunnáttu sem vitað er að hjálpa:

Lífsfærni til að byggja líkamlega vellíðan
  • Að læra að elda og njóta reglulegrar heilbrigðu máltíðar
  • Að fá nógu endurreisnar svefn, 8 klukkustundir á nótt fyrir fullorðna, 9 klukkustundir fyrir börn og unglinga
  • Líkamsþjálfun, sérstaklega að eyða tíma í náttúrunni
  • Mental slökun æfingar - td mindfulness eða bara láta huga þínum svíf
  • Jóga, Tai Chi, Pilates
Lífsfærni til að byggja sjálfstraust

Óþjálfuð huga getur ekki náð neinu. Að læra nýja færni skref fyrir skref getur byggt upp traust. Það tekur tíma. Hugsanlegt fer aldrei aftur að því sem áður var. Enginn getur tekið lærdómskunnáttu frá okkur. Því meiri færni sem við höfum, því meira sem við getum lifað í breyttum aðstæðum. Þessar færni draga úr streitu óskipulegs lífs

  • Lærðu að stjórna hugsunum þínum, neikvæðni og kynferðislegum hugmyndum
  • Skipulagshæfni í heimahreinsunar- og innkaupastarfi; halda mikilvægum skjölum, víxlum og kvittunum í röð
  • Lærðu hvernig á að sækja um starf og undirbúa vel fyrir viðtöl
  • Fjármagnsgeta - læra að fjárhagsáætlun og ef mögulegt er, vista
Líffærni til að tengjast öðrum með betri samskiptum
  • Að læra að vera assertiveness þegar við á, öfugt við árásargjarn, aðgerðalaus árásargjarn eða aðgerðalaus
  • Hugsandi og hugsandi hlustunarhæfni
  • Árekstur stjórnun færni
  • Dómsmálahæfni
  • Heilbrigður félagslegur, td fjölskyldusamband milli fjölskyldna
Lífsfærni til að blómstra, víkka og byggja okkur sem fullkomin manneskja
  • Að vera skapandi til að tjá innri tilfinningar - læra að syngja, dansa, leika hljóðfæri, teikna, mála, skrifa sögur
  • Hafa gaman, spila leiki, hlæja, segðu brandara
  • Sjálfboðavinnu, hjálpa öðrum

Þessi vefsíða hefur aðeins gefið einfalda yfirsýn yfir endurheimtarlíkanið fyrir Reward Foundation 3-skrefið. Við munum framleiða fleiri efni til að styðja við hverja þætti á næstu mánuðum. Þú getur gert námskeið í þessum lífsleikni í skólanum, unglingaklúbbum eða í samfélaginu þínu. Skoðaðu þær á þínu staðbundnu bókasafni eða á netinu.

Hér eru þrjár einföld skref okkar aftur:

1 - Hættu að nota klám
2 - Tama hugann
3 - Lærðu helstu lífskunnáttu

Reward Foundation býður ekki upp á meðferð.

<< Going Porn Free TRF 3-skref varnaráætlun >>

Prentvæn, PDF og tölvupóstur