PMO

Tálbeita PMO

adminaccount888 Fréttir

Þetta blogg var skrifað af manni á þrítugsaldri og lýsir tálbeitinniklám-fróun-fullnægingu (PMO) og leiðir hans til að draga úr krafti hennar.

Ætlun

Það er það sem ég lít á sem „hugsunarhátt“ PMO: þegar þú ert í miðri fyllibylgju er PMO eins og sólin - það vofir mikið yfir lífi þínu. Þegar þú sleppur hins vegar frá því ástandi hverfur þú frá því og það verður fjarlæg stjarna; það skortir kraftinn sem það hafði en það er enn hluti af veruleika þínum. Óhjálplegar hugsanir munu ferja þig aftur til þess. Flestir okkar klámnotendur hafa upplifað þetta fram og til baka ferðalag milli edrú og notkunar, svo við vitum að það er hægt að ná ástandi þar sem hald PMO er veikt eða jafnvel tímabundið ekki til.

Það sem mér hefur fundist vera mjög mikilvægt við að handtaka endurkomuna til PMO er „ásetning“. Þetta gæti virst svo almennt orð að það sé tilgangslaust, en þoldu með mér.

Það gæti hljómað enn augljósara að segja að ætlun þín verði að vera ósvikin. Það er það ekki. Það er munur á því að skilja merkingu orða í orðabók og að skilja hvað þau þýða sem reynsluspurning. Ósanngjarn ásetningur er ekki meira en orðin sem notuð eru til að búa hana til. Ekta ásetning er innri breyting sem setur þig á öruggan hátt; það er meira en orð. Við höfum öll upplifað þetta: löngun okkar til að breyta einhverju eða ná markmiði er svo mikil að við náum árangri. Lykillinn er að geta framleitt þetta vegna þess að það þýðir að þegar okkur mistekst höfum við örugga leið til að komast aftur á veginn til árangurs.

Ekta ásetning

Hvernig býrðu til ekta ásetning? Jæja, þú hefur þegar stigið fyrsta skrefið með því að vera hér. Einn mikill hvati er ótti, annar er ást. Kannski er það þess vegna sem þú ert að lesa þetta. Keyptu eintak af Gary Wilson's Brain þín á Porn. Ekki renna eða flýta þér í gegnum það. Lestu og lestu hana aftur vandlega eins og þú myndir gera kennslubók og hugsaðu um hvernig hún endurspeglar þína eigin aðstæður. Smáatriði þess munu líklega fá þig til að hugsa um það sem þú óttast og elskar. Það verða aðrar leiðir til að búa til ekta ásetning sérstaklega fyrir hvern einstakling sem myndi bæta við bókina. Hugsaðu um þetta og, mikilvægast, skrifaðu þau niður. Þú gætir notað penna og pappír eða app/forrit. Ég myndi stinga upp á einu af nýlegum og vinsælum Zettelkasten glósuáætlunum eins og Hrafntinna.

Þessi forrit gera þér kleift að halda ítarlegar athugasemdir sem hægt er að vísa til. Þegar þú hefur innsýn um sjálfan þig skrifaðu það niður. Eftir því sem vikurnar og mánuðirnir líða muntu átta þig á því að ef þú hefðir ekki skrifað glósur hefðirðu gleymt mörgum innsýnum þínum og hefði þurft að uppgötva þær aftur. Það ferli enduruppgötvunar hindrar vöxt okkar; rétt eins og langflest okkar skrifa ekki fullmótaðar ritgerðir um leið og við skrifum penna á blað, þá þróum við ekki aðgerðarlegar og þroskandi hugleiðingar um okkur sjálf án þess að drýgja ólíkar hugsanir yfir langan tíma. Við getum að lokum fléttað þessu saman í heildstæða og stundum óvænta innsýn um okkur sjálf.

Árangursrík forðast

Markmið þitt ætti að vera að reyna að takast á við hvöt og forðast PMO á tilteknum degi, ekki að hefja rák í dag sem endar þegar þú deyrð. Þetta er að setja markið of hátt og á rangan hátt fær fólk til að halda að það sé frjálst að taka þátt í PMO þegar það mistakast vegna þess að það getur ómögulega sigrast á svo háu marki. Það er betra að vera auðmjúkari í markmiðinu þar sem niðurstaðan verður líklega meiri árangur vegna þess að þú hefur ekki sett of mikla pressu á sjálfan þig.

Ef þú getur búið til ekta ásetning hefurðu eins konar vél til að hefja ferð þína í burtu frá PMO. Jafnvel ef þú mistakast geturðu byrjað það aftur. Þetta er ekki eitthvað sem þú hefur aðeins einn möguleika á. Búast við afriti þínu af YBOP að verða hundeyru rétt eins og hlaupaskór verða slitnir. Þegar þú hefur fundið leið til að búa til ekta fyrirætlanir geturðu byrjað að fá hníf á milli umfangsmikilla tímabila PMO í dagatalinu þínu og stækka bilið.

Ef þú mistakast í röð ættirðu að skrá það eins og hlaupari myndi gera tímann sinn. Ef þú getur haldið áfram að búa til ekta ásetning muntu komast að því að þar sem þú gætir áður látið kannski þrjá daga á milli tilvika PMO geturðu nú sett tvær vikur. Það gæti að lokum orðið þrjár vikur og þrjár gætu orðið fjórar o.s.frv. Þessar eyður munu að lokum gefa þér stóran tíma á ári þar sem þú ert betri útgáfan af sjálfum þér í stað þess að óska ​​þess að þú værir, sem sjálft mun hvetja þig til að sitja hjá frá PMO.

Hvetur

Svo mikið er um ásetning, en hvað með áleitnar og óæskilegar hugsanir sem haldast í hendur við hvöt? Þetta hrjáir okkur oft. Það er þess virði að hafa siðareglur til að takast á við þá. Til dæmis ef þú finnur fyrir bylgju löngunar, hafðu í huga að það er ekki hægt að halda henni uppi, sem eðlisfræði. Í stað þess að víkjast að því, veistu að það hefur takmarkaðan líftíma og að ef þú víkur því mun það samt deyja og þá finnur þú bara eftirsjá. Við höfum öll verið í þeirri aðstöðu að löngunin hefur náð hámarki og fallið, en við höfum tekið aftur af okkur og ákváðum að halda áfram með það.

Þegar óæskilegar hugsanir birtast, hlúum við hins vegar oft að þeim og lengjum líftíma þeirra út fyrir eðlilegan tíma. Þú getur ekki stjórnað útliti þeirra í huga þínum en þú getur valið að láta þá hverfa. Ef þú leyfir þeim stöðugt að dreifa munu þeir ekki halda áfram að birtast og ef þú hefur tilhneigingu til þeirra munu þeir halda áfram að birtast aftur.

Ekki halda að vegna þess að þeir birtast séu þeir einhver varanlegur eiginleiki manneskju þinnar og að þú gætir eins gefið eftir og hlúið að þeim vegna þess að þeir eru bara að fara að koma aftur. Með því að gera þetta ertu í raun að valda þeim að koma aftur. Þegar þú verður betri í að taka eftir þeim muntu byrja að greina byrjandi löngun til að taka þátt í PMO. Þegar þau eru svona veik skaltu fylgjast með því hvernig þú getur stjórnað þeim: þau geta alveg eins verið veik og styrkt. Venjið ykkur að mylja þá.

fá hjálp

Kíkið á reddit og annars staðar fyrir tækni og reyndu að þróa þína eigin sérstaka fyrir aðstæður þínar. Það eru líka fullt af úrræðum til að hætta við klám Reward Foundation.

Eitt sem mér finnst gaman að gera þegar hvöt kemur upp er að spila það í huganum: Ég ímynda mér að gefa eftir, ná hámarki, kæla, upplifa iðrun og sjálfsfyrirlitningu og ákveða að gera betur í framtíðinni. Auðvitað hef ég ekki gert neitt og kannski er löngunin búin að hverfa þar til næst. Reyndu að leggjast niður og hlusta á tónlist eða anda djúpt. Af hverju ekki einu sinni að ræsa skeiðklukku og skrá lengd öldunnar? Þegar þú hefur einhver gögn muntu hafa hugmynd um hversu lengi þú þarft að vera upptekinn. Þú gætir jafnvel skráð þessi atvik svo þú getir séð hversu marga þú hefur barið. Ef þú hefur, segjum, þrjá sigra, gerir það erfiðara að gefa í fjórða skiptið.

Notaðu réttu verkfærin

Taka þarf á hverju vandamáli með viðeigandi aðferðum. Sumir telja til dæmis að hugbúnaður sem lokar á klámsíður sé nægjanlegur. En það er andleg virkni sem leiðir til þess að þú tekur þátt í PMO; það er ekki einfaldlega hægt að loka honum innan seilingar (við höfum öll fundið leiðir í kringum hugbúnað). Það er ekki þar með sagt að hugbúnaðurinn hafi ekki tilgang. Gagnsemi þess liggur í því að fela freistingar frá sýndarlandslaginu þínu sem leiða til hugsana um PMO.

Stráteljarar eru líka hjálplegir en þeir ættu ekki að verða markmið í sjálfu sér. Það eru þræðir á netinu fullir af fólki sem leggur svo mikla áherslu á bindindisdaga sína að þegar þeir mistakast verður það leyfi til varanlegrar bakslags. Ef þú situr hjá í 20 daga og mistókst þá sat þú samt hjá í 20 daga. Einn notandi stakk upp á því að af þessum sökum væri betra að hugsa um hlutfall þitt á rákudögum og tilvikum PMO. Þessi nálgun varðveitir gildi ráksins í stað þess að hætta við hana, en samt hindrar spilun vélbúnaðarins vegna þess að með hverri aðgerð PMO minnkar hlutfallið. Það hvetur þig til að draga úr tapi þínu.

Ókynferðislegt efni

Ókynferðislegt efni getur verið hlið að kynferðislegu efni. Auðvitað eru þetta ekki fréttir fyrir mörg okkar sem höfum notað að því er virðist hlutlaust efni til að uppfylla hvatir okkar eða til að renna sér niður hála brekkuna í fullfeitu klám með tilheyrandi afsökun sem við segjum sjálfum okkur að við værum ekki beint að leita að klámi.

Það er þess virði að lesa bók Cal Newport Stafræn naumhyggja, þar sem hann fjallar um stafræna föstu í heildsölu og inniheldur hagnýtar leiðbeiningar og ráð.

PMO er til innan vistkerfis á netinu; að brjóta að því er virðist saklausa hlekki í keðjunni sem leiða til PMO getur hjálpað til við að veikja ósjálfstæði þína á því. Augljós dæmi eru samfélagsmiðlar með kyngert efni eða efni við hlið þess. Newport mælir með þeim mikilvægu tilmælum í bók sinni að þú fyllir tíma þinn með öðrum ánægjulegum athöfnum - ef þú gerir það eykur líkurnar á bakslagi. Þetta er mjög erfitt í fyrstu vegna þess að PMO er enn sólin þín, en þetta er þar sem upptaka á rönd getur verið mjög gagnleg. Til að komast undan „þyngdarafl“ PMO þarftu að hafa kannski viku til tíu daga á milli þín og síðasta dags sem þú notaðir.

Að finna öryggi

Jafnvel þótt þú sért með sterkar hvöt og sé ekki að takast vel á við þær, þá getur það leitt þig til öruggari tímabila að vita að þær minnka. Þú gætir komist að því að þú þarft aðeins að gnísta tennurnar og þrýsta í gegnum hvöt af grófu afli í nokkra daga þegar þú kemst í vikna takt af bindindi frá PMO. Ef þú vilt aðstoð frá appi, Liggja í bleyti er gott að prófa.

Líkaminn er sveigjanlegur og kynhvöt þín, sem finnst óbreytanleg, eru það ekki. Þeim líður bara þannig vegna þess að þú hlúir að þeim með PMO. Til dæmis, ef þú æfir NoFap og fróar þér aðeins á 30 daga fresti muntu finna að hvatir þínar geta í stórum dráttum verið í samræmi við það mynstur. Þar sem þú fannst áður hvöt á hverjum degi og gætir ekki ímyndað þér dag án PMO, gætirðu fundið fyrir því að vikur hafa liðið án sterkrar hvöt. Einnig er ákvörðunin um bakslag eftir 30 daga miklu þyngri en að taka þátt í PMO þegar þú gerðir það bara daginn áður.

Prentvæn, PDF og tölvupóstur

Deila þessari grein