Ofhugsa

Hvernig Til Stöðva Overthinking Allt

adminaccount888 Fréttir

Á Reward Foundation tekur við einfalda nálgun til að hjálpa öllum að hafa aðgang að verkfærum sem geta bætt heilsu okkar og vellíðan. Hér eru nokkrar hugmyndir sem þú gætir fundið gagnlegt.

Þó að við séum öll gefin til að hugsa um aðstæður og í því ferli gera okkur lítið verra, eru unglingar líklega líklegri til þessa andlegu starfsemi en aðrir. Þetta er vegna þeirra stigs félagslegrar og heilaþroska. Í þessari grein frá Buzzfeed, sálfræðingur sem heitir Ryan Howes dregur úr reynslu sinni og ráðgjöf annarra sérfræðinga til að takast á við það ...

"Rútur - aka að hugsa um eitthvað í endalausu hringi - er þreytandi og gerir þig næmari fyrir þunglyndi og kvíða.

Síðast þegar þú sást amma þína áður en hún dó. Þessi vinna kynning í síðasta mánuði. Góða í gær með SO þinn. Frammistöðumat þitt næsta ársfjórðung. Þessi fjandmaður ristaði þig samþykkt að gefa í brúðkaup næsta sumar. Hvað hafa þau sameiginlegt?

Þú getur overthink helvíti út af þeim.

Við gerum öll það, og oftast er það tiltölulega skaðlaust. Við klæðast því sem við ættum að hafa sagt eða yfirhugað hvað við ættum að gera, og þá höldum við áfram. Það er pirrandi en oftast er það ekki meira stressandi en eyrnalokkar lagið sem þú getur ekki farið út úr höfðinu eða gnægð umræðu sem þú vildi að þú gætir endurreist.

En fyrir sumt fólk í ákveðnum aðstæðum hættir hugsunin ekki og skapar enn meiri neyð. Þessi þráhyggjandi tilhneiging til að hugsa um nafn hefur nafn í heimi geðheilbrigðis: rómantík. Og það er ekki frábært.

Jafnvel þótt ég sé að takast á við játningu á hverjum degi í starfi mínu, lagði ég saman nokkur sérfræðinga sem skrifaði bækur um efnið: Dr. Margaret Weherenberg, sálfræðingur og höfundur The 10 Best-Ever kvíða stjórnun tækni og 10 Best-Ever Depression Management Techniquesog Dr Guy Winch, sálfræðingur og höfundur Emosional First Aid: Heilunargjald, Skyldur, Bilun og Aðrar Everyday Hurts. Vonandi milli okkar þrír, getum við varpa ljósi á þetta versnandi vandamál og hjálpa þér að takast á við.

1. Jæja, fyrir ræsir, það tengist kýr.

"Að rífa þýðir að" tyggja yfir "" samkvæmt Winch. "Orðið er byggt á því hvernig kýr meltast mat þeirra. Kýr tyggja, kyngja, regurgitate, þá tyggja aftur. Þetta virkar vel fyrir kýr en það sem menn kúga yfir eru ógnandi hugsanir okkar. Rigning þýðir því að klæða sig yfir óstöðug hugsanir með því að endurspegla þau í huga okkar. "

2. Rúmenning er nátengd þunglyndi og kvíði á nokkra vegu - það getur verið einkenni bæði, gert það verra eða gert þig næmara fyrir þeim í fyrsta sæti.

Sem sálfræðingur sem hefur fjallað um yfirhugun á bæði persónulegum og faglegum vettvangi, get ég endanlega staðfest: það er sárt. Það stela tíma og orku og framleiðir sjaldan allt sem er þess virði. Og með því að klára þig í því ferli gerir það þér næmari fyrir nánustu ættingjum, kvíða og þunglyndi.

Þó að rækju sé ekki eigin greining, þá er það einstakt þar sem það getur verið einkenni bæði þunglyndis og kvíða. Þunglyndur maðurinn býr á tapi og mistökum frá fortíðinni, en áhyggjufullur rómantinn drukknar í sjó af "hvað ef" spurningum, að eilífu envisioning neikvæða niðurstöðu. Hvort sem það er það sem við getum ekki breytt eða ekki getað sagt, stundum heyrast heila okkar að reyna að stjórna uncontrollable.

3. Það kann að líða eins og þú ert að leysa vandamál, en þú ert í raun ekki.

Þó að mörg vandamál séu leyst með því að gefa þeim vandlega hugsun og umfjöllun, útskýrir Weherenberg að "svívirðing er endurtekin hugsun - að fara aftur og aftur í sama hugsun eða vandamál án þess að leysa úr þeim. Vandamál er ekki leyst: það eykur með því að rísa á það. Það er einfaldlega að endurtaka (yfirleitt neikvæðar) hugsanir án þess að andlega flytja sig í nýtt sjónarmið. "

Winch bætir við, "Rúmenning leiðir ekki til nýrrar innsýn eða skilnings, það snýst okkur bara um að við séum föst í hamingjusömum hamingju."

4. Rúmenning getur örugglega verið skaðleg. Hugsaðu um það: Þú yfirfarir yfirleitt ekki gott hlutir.

Rigning hefur tilhneigingu til að vera um slæmt efni. Það er ekki þegar þú spilar síðasta annað leik-aðlaðandi skot eða vel tímasettar brandari; það er slogging í gegnum neikvæðin. Eins og Winch lýsir því, "þvingunarhugsanir eru, samkvæmt skilgreiningu, uppáþrengjandi. Þeir kasta huga okkar óbreytt og þeir hafa tilhneigingu til að sitja lengi, sérstaklega þegar hugsunin er um eitthvað sem er mjög uppþotandi eða kvíða. "

5. Ekki sé minnst á það, það hefur áhrif á líkama okkar.

"Endurtaka þungar hugsanir eru eins og að tína á tilfinningalega hrúður vegna þess að það kemur upp í neyð í hvert skipti sem við höfum hugsunina og flæðir líkama okkar með streituhormónum vegna þess," segir Winch. "Við getum auðveldlega eytt klukkustundum og dögum í stakkandi hugsunum og með því að setja okkur í stöðu líkamlegs streitu og tilfinningalegrar neyðar. Þar af leiðandi eykur venjulegt rýrnun áhættan á að þróa klínískan þunglyndi, skerta lausn á vandamálum, matarskemmdum, efnaskipti og jafnvel hjarta- og æðasjúkdóma. "

6. Það er ekki frábært fyrir heila okkar, heldur.

Endurtekin rýrnunarlotan leiðir til breyttra heila rafrásir, segir Wehrenberg. "Rigningin breytir í raun uppbyggingu heila - ekki ólíkt því að breyta gönguleið í akbraut í þjóðveg með miklum rampum - þannig að það verður auðveldara og auðveldara að falla í rútuna."

7. Og því meira sem þú gerir það, því erfiðara er að hætta.

Það verður venja, segir Weherenberg. "Rúmenía verður hugsunarháttur. Það er erfitt að skipta yfir í aðra hugsun. Sá sem trúir, "ef ég hugsa bara um það nógu lengi, mun ég reikna það út," er að gera mistök. Því meira sem venjulega hugsunin er, því erfiðara er að brjóta það. "

8. Að vera meðvitaður er fyrsti vörnin þín.

Eins og með marga geðheilsuvandamál hjálpar vitund alltaf. Samkvæmt Winch, fyrsta skrefið þitt er að bera kennsl á hugrænan hugsanir og merkja þau sem skaðleg.

"Þegar jafnaðarkenndin er endurtekin (eða byrjar á þann hátt) þurfum við að ná því og umbreyta því í gagnlegt vandamálaverk - með því að gera það sem vandamál sem getur svarað öfugt við einn sem getur ekki verið, "segir hann.

Til dæmis, umbreyta, "Ég get ekki trúað þessu gerst" í "Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir að það gerist aftur?" Eða breyta "Ég hef ekki góða vini!" Í "Hvaða skref get ég tekið til að dýpka vináttu sem ég hef og finna nýtt? "

9. Reyndu að stöðva það áður en það byrjar.

Hafa birgðir af jákvæðum staðhæfingum þegar þú ert tilbúinn, eins og "Ég er að reyna mitt besta" eða "Ég hef stuðning ef ég þarf það." Weherenberg segir, "Leiðin til að eyða rakanum af endurteknum hugsun - oft áhyggjur - er að loka á skriðdreifingu til sársauki og skipuleggja ásettu ráði framundan um hvað á að hugsa í staðinn. Það hljómar einfalt, en er ein af þeim hlutum sem auðvelt er að skilja en erfitt að gera. "

10. Afvegaleiða þig til að komast út úr lykkjunni.

Winch mælir með því að beina athygli þinni að eitthvað annað sem krefst áherslu. "A til þriggja mínútna truflun eins og þraut, minni verkefni, allt sem krefst einbeitingar getur verið nóg til að brjóta þráhyggjuþrárþrengjandi hugsunina, "segir hann. "Ef við notum truflun í hvert skipti sem við höfum hugsunin mun tíðni sem það birtist í huganum minnka, eins og styrkleiki hans."

11. Journal til að fá hugsanirnar úr höfðinu.

Það kann að virðast skrítið að gefa þessum hugsunum meiri tíma í sviðsljósinu en ég segi oft að rómantískir viðskiptavinir geti hugsað um hugmyndir sínar. Fólk sem hefur tilhneigingu til að slegna inn í rán þegar þau reyna að fara að sofa getur notið góðs af því að hafa skrifblokk af rúminu sínu til að rísa niður hugsanir og áhyggjur sem eru á endanum. Segðu sjálfan þig að þú munt ekki gleyma hugsunum núna þegar þeir eru á pappír, og þú þarft að brjóta frá þeim þegar þú hvílir.

12. Minndu heilann að þú sért ábyrgur. Alvarlega.

Weherenberg mælir með því að endurheimta fyrirmæli með því að gera teppi reglu um að trufla óþarfa hugsanir þínar hvenær sem þeir koma upp og áætlun fyrir framan fyrir jákvæða hugsun að skipta yfir í.

"Ef þú þarft að trufla og skipta um hundruð sinnum á dag, mun það stöðva hratt, líklega innan dags," segir hún. "Jafnvel þótt rofiin sé einfaldlega til að snúa aftur til verkefnisins, þá ætti það að vera ákvörðun um að breyta umdæmandi hugsunum."

13. Ekki setja þrýsting á þig til að takast á við það einn.

Samkvæmt Weherenberg, "Það eru nokkrar aðferðir, allt frá hugleiðslu til hugsunar, æfa til vitræna tækni sem mun hjálpa fólki að taka stjórn á eigin hugsun. En sá sem finnst rómantískt er of erfitt að hætta ætti að hafa samráð við fagmann. "

Prentvæn, PDF og tölvupóstur

Deila þessari grein