Mindfulness merki

Mindfulness Streita Minnkun

Hugsanir eru ekki hverjar við erum. Þau eru breytileg og kraftmikil. Við getum stjórnað þeim; þeir þurfa ekki að stjórna okkur. Þeir verða oft að venjum að hugsa en við getum breytt þeim ef þeir eru ekki að færa okkur frið og nægjusemi þegar við verðum varir við þá. Hugsanir eru öflugar að því leyti að þær breyta tegund taugefnaefna sem við framleiðum í heilanum og geta með tímanum með nægri endurtekningu haft áhrif á uppbyggingu hans. Mindfulness er frábær leið til að láta okkur verða meðvituð um þessa undirmeðvituðu tilfinningabílstjóra og hvernig þeir hafa áhrif á skap okkar og tilfinningar. Við getum tekið aftur stjórnina.

A Harvard Medical School læra sýndi eftirfarandi niðurstöður þar sem einstaklingar höfðu gert að meðaltali 27 mínútna hugsunaræfingar á dag:

• MRI skannanir sýndu minni gráu efni (taugafrumur) í amygdala (kvíði)

• Aukin grár efni í hippocampus - minni og nám

• Framleidd sálfræðileg ávinningur sem haldist yfir daginn

• Tilkynnt lækkun á streitu

Prófaðu ókeypis slökktu upptökurnar okkar

Notkun okkar ókeypis djúp slökun æfingar til að hjálpa þér að slaka á og endurbyggja heilann. Með því að draga úr framleiðslu á taugafrumum í streitu leyfir þú líkamanum að lækna og hugur þinn að nota orku til hjálpsamur innsýn og nýjar hugmyndir.

Þessi fyrsti er rétt undir 3 mínútum og tekur þig í sólríka ströndina. Það bætir þegar í stað skapið.

Þessi annar mun hjálpa þér að losa spennuna í vöðvunum þínum. Það tekur um það bil 22.37 mínútur en finnst eins og bara 5.

Þessi þriðji er að slaka á hugann án þess að sýna merki um hreyfingu svo þú getir gert það á lestinni eða þegar aðrir eru í kringum þig. Það varir 18.13 mínútur.

Þessi fjórði er 16.15 mínútur lengi og tekur þig á töfrandi ferð í skýi. Mjög afslappandi.

Endanleg hugleiðsla okkar varir réttlátur yfir 8 mínútur og hjálpar þér að visualize það sem þú vilt ná í lífi þínu.

Það er best að gera djúpa slökunar æfingu fyrst um morguninn eða seint síðdegis. Skildu eftir að minnsta kosti klukkutíma eftir að borða eða gerðu það fyrir máltíð svo að meltingarferlið truflar ekki slökun þína. Það er venjulega best að gera það að sitja upprétt á stól með hryggnum þínum beint en sumir vilja frekar gera það liggjandi. Eina hættan er þá að þú gætir sofnað. Þú vilt vera meðvitaður þannig að þú getir losa stressandi hugsanir með meðvitund. Það er ekki dáleiðsla, þú ert í stjórn.

Hér eru nokkrar fleiri mindfulness hugleiðingar frá BBC.

<< TRF þróar auðlindir                                                         Bækur sem mælt er með >>

Prentvæn, PDF og tölvupóstur