Mindfulness merki

Mindfulness Streita Minnkun

Hugsanir eru ekki hver við erum. Þau eru breytileg og öflug. Við getum stjórnað þeim; Þeir þurfa ekki að stjórna okkur. Þau verða oft venja að hugsa en við getum breytt þeim ef þeir koma ekki með okkur frið og ánægju þegar við kynnumst okkur. Hugsanir eru öflugar því að þeir breyta tegund taugafræðilegra efna sem við framleiðum í heila okkar og geta, með tímanum með nógu endurteknum áhrifum, haft áhrif á mjög uppbyggingu þess. Mindfulness er frábær leið til að láta okkur verða meðvitaðir um þessa undirmeðvitundar tilfinningakennara og hvernig þau hafa áhrif á skap okkar og tilfinningar. Við getum tekið til baka stjórn.

A Harvard Medical School læra sýndi eftirfarandi niðurstöður þar sem einstaklingar höfðu gert að meðaltali 27 mínútna hugsunaræfingar á dag:

• MRI skannanir sýndu minni gráu efni (taugafrumur) í amygdala (kvíði)

• Aukin grár efni í hippocampus - minni og nám

• Framleidd sálfræðileg ávinningur sem haldist yfir daginn

• Tilkynnt lækkun á streitu

Prófaðu ókeypis slökktu upptökurnar okkar

Notkun okkar ókeypis djúp slökun æfingar til að hjálpa þér að slaka á og endurbyggja heilann. Með því að draga úr framleiðslu á taugafrumum í streitu leyfir þú líkamanum að lækna og hugur þinn að nota orku til hjálpsamur innsýn og nýjar hugmyndir.

Þessi fyrsti er rétt undir 3 mínútum og tekur þig í sólríka ströndina. Það bætir þegar í stað skapið.

Þessi annar mun hjálpa þér að losa spennuna í vöðvunum þínum. Það tekur um það bil 22.37 mínútur en finnst eins og bara 5.

Þessi þriðji er að slaka á hugann án þess að sýna merki um hreyfingu svo þú getir gert það á lestinni eða þegar aðrir eru í kringum þig. Það varir 18.13 mínútur.

Þessi fjórði er 16.15 mínútur lengi og tekur þig á töfrandi ferð í skýi. Mjög afslappandi.

Endanleg hugleiðsla okkar varir réttlátur yfir 8 mínútur og hjálpar þér að visualize það sem þú vilt ná í lífi þínu.

Það er best að gera djúpa slökunar æfingu fyrst um morguninn eða seint síðdegis. Skildu eftir að minnsta kosti klukkutíma eftir að borða eða gerðu það fyrir máltíð svo að meltingarferlið truflar ekki slökun þína. Það er venjulega best að gera það að sitja upprétt á stól með hryggnum þínum beint en sumir vilja frekar gera það liggjandi. Eina hættan er þá að þú gætir sofnað. Þú vilt vera meðvitaður þannig að þú getir losa stressandi hugsanir með meðvitund. Það er ekki dáleiðsla, þú ert í stjórn.

Hér eru nokkrar fleiri mindfulness hugleiðingar frá BBC.

Prentvæn, PDF og tölvupóstur